Recent Posts

Lær at dødløfte – guide til et bedre dødløft

Lær at dødløfte – guide til et bedre dødløft

Glædelig 13. dec 🎅🏼 Dødløft er en af de allerbedste øvelser- da den næsten rammer alle musklerne i kroppen. Jeg har lavet en video til jer, hvor jeg forklarer de vigtigste ting du skal tænke på når du dødløfter. Vigtigst er det dog, at du gør […]

Push-ups variationer – jule edition

Push-ups variationer – jule edition

Juleinspiration til dine push-ups!💃💪🏻🎄 Glædelig 11. dec 🎅🏼 Push-ups variationer – Idag er der en masse inspiration at hente til dine push-ups. Generelt synes jeg, at push-ups er en rigtig fed øvelse. Måske mest fordi, jeg førhen altid gerne ville lære at kunne tage dem på […]

Selvaccept! Er det nemt at acceptere sin egen krop?

Selvaccept! Er det nemt at acceptere sin egen krop?

Selvaccept ? Er det nu lige så enkelt? Er det nemt at acceptere sin egen krop? Bliver vi nogensinde 100% tilfredse? Hvor enkelt er det lige at elske sig selv? Jeg har prøvet at filosofere lidt over det helt store emne: BALANCE I DIN EGEN […]

Diæt inden videoshoot – hvorfor lave dit liv til glansbilleder der alligevel bare falmer?

Diæt inden videoshoot – hvorfor lave dit liv til glansbilleder der alligevel bare falmer?

Diæt inden videoshoot Det slog mig pludselig i dag da jeg lige anede mig selv i spejlet nede i fitnesscentret. Hey Anja, du har da et videoshoot i morgen og lørdag. Men what? Åh nej! Du har jo fuldstændig glemt at køre en hardcore diæt […]

Juletræning – inspiration til din bentræning!

Juletræning – inspiration til din bentræning!

Bentræning!💃💪🏻🎄 Glædelig 7. dec 🎅🏼 Idag er der en masse inspiration at hente til din næste bentræning. Da jeg spurgte efter jeres ønsker til inspiration til træningen, blev der ønsket bentræninger uden squat. Med min lidt bøvlede ankel, er jeg jo nærmest blevet ekspert i det, […]

Overkropstræning – bliv stærk i julen!

Overkropstræning – bliv stærk i julen!

Overkropstræning – bliv stærk i julen!💃💪🏻🎄 Glædelig 5. dec 🎅🏼 Idag er der en masse inspiration at hente til din næste overkropstræning. Træningen er baseret på at ramme hele overkroppen på en afbalanceret måde. Dvs. den både inkluderer træk øvelser og pres øvelser. Når du træner […]

Julemarked på Kronborg Slot

Julemarked på Kronborg Slot

Julemarked – den perfekte måde at komme i julestemning på. Jeg elsker julen og elsker alt hvad der har med hygge, nisser, julepynt og duften af æbleskiver at gøre 🤶🏻❤️ Allerede sidste år, havde jeg været inde og kigge på julemarkeder i Danmark og synes […]

Juletræning – inspiration til træning derhjemme

Juletræning – inspiration til træning derhjemme

Juletræning? Ja tak! Glædelig 3. december December måned er lidt kendt for, måneden med ekstra mange godter og julemad. Derfor tænkte jeg, at det ville være perfekt med en nem og ligetil træning du sagtens lige kan lave der hjemme. Det eneste du skal bruge […]

Hjemmelavede pakkekalendergaver – sundhed og velvære

Hjemmelavede pakkekalendergaver – sundhed og velvære

Pakkekalendergaver? Her er der masser af inspiration til lækre snacks, samt idéer til DIY på pinterest. Pakkekalenderens oprindelse Pakkekalenderen satte sine rødder i tiden lige umiddelbart efter anden verdenskrig. Den har henover årene udviklet sig fra at være simpel til nu at være mere og […]

Brunkager – sprøde, lækre og klassiske julegodter.

Brunkager – sprøde, lækre og klassiske julegodter.

Brunkager – sprøde, lækre og klassiske julegodter. Louise, min praktikant deler her hendes fantastiske opskrifter på rigtige brunkager; “Brunkager er for mig indbegrebet af jul. Derfor har jeg kigget de gamle familieopskrifter igennem og fundet opskriften på de lækreste brunkager.  Denne opskrift har stor betydning […]

Løgkompot – perfekt til juleanden, flæskestegen eller pakkekalenderen

Løgkompot – perfekt til juleanden, flæskestegen eller pakkekalenderen

Løgkompot Løgkompot er det perfekte tilbehør til juleanden, flæskestegen, i sandwichen eller salaten. Derudover er løgkompot en lækker hjemmelavet værtindegave eller som i dette tilfælde en perfekt julekalendergave til den madglade eller ham/hende der har alt. Kompotten har en delikat sur/sød smag og da løgene […]

Krydret julegranola – den perfekte topping

Krydret julegranola – den perfekte topping

Krydret julegranola Julegranola. Denne krydrede julegranola er den ultimative start på en rigtig juledag. Spis den sammen med græsk yoghurt, skyr, A38 eller som noget sprødt på din havregrød. Granola er egentlig bare et andet ord for müsli, men denne granola er så god at […]

Saltede mandler – den perfekte sunde snack

Saltede mandler – den perfekte sunde snack

Citronsaltede mandler Saltede mandler er genialt som topping på den indiske linseret ”Daal”, i morgenmad som grød og skyr, i salaten eller bare som en lille snack. Mandler er generelt en rigtig god snack, der er nemme at have med på farten. Mandler er en […]

Juledadelkugler – sunde og lækre snacks til juletiden

Juledadelkugler – sunde og lækre snacks til juletiden

Juledadelkugler Juledadelkugler er et fantastisk alternativ til de traditionelle havregrynskugler. Dadelkuglerne indeholder hverken raffineret sukker, gluten eller laktose – de er ovenikøbet vegansk. De er altså for alle og dermed et sikkert valg, hvis du vil lave lidt julegodter til dine dejlige kolleger, klassekammerater, venner […]

Rødbedebøffer med peberrodscreme

Rødbedebøffer med peberrodscreme

Rødbedebøffer – altså bøffer uden kød? Åh ja, de bliver mere og mere populære de lækre grøntsagsbøffer og det er ikke helt uden grund. Jeg er også blevet stor fan af dem i mange forskellige af skygninger. Det er en lækker og nem måde at […]

Glutenfri hokkaido muffins

Glutenfri hokkaido muffins

Glutenfri hokkaido muffins Glutenfri hokkaido muffins er den perfekte sunde og søde snack. Den er fantastisk som snack om eftermiddagen hvor trangen til det søde melder sig. Den er også super god at have med som madpakke, eller kan serveres som en lille dessert, evt […]

Hokkaido salat med karamelliseret blommer

Hokkaido salat med karamelliseret blommer

Hokkaido salat? Det er en sikker favorit! Hokkaido salat! Jeg har lavet denne lækre efterårs salat to gange nu og den har været et hit hver gang. Blandingen af den sprøde kål, med den søde hokkaido og blommer, blandet med lidt spicy fra chili, lidt […]

Min vægttabsrejse – fra eksotisk buttet til slank, til veltrænet og glad!

Min vægttabsrejse – fra eksotisk buttet til slank, til veltrænet og glad!

 Vægttabsrejse? Jeg har efterhånden været igennem en lang vægttabsrejse og selvom jeg gik all-in dengang jeg startede, er jeg glad for det tog mig ”så lang tid” som det gjorde. Som billedet antyder, er jeg gået fra lidt ekstra sul på kroppen på godt og […]

De 5 absolut bedste og mest effektive diæter til et hurtigt vægttab!

De 5 absolut bedste og mest effektive diæter til et hurtigt vægttab!

Hurtigt vægttab? De 5 absolut bedste og mest effektive diæter til et hurtigt vægttab! Jeg har nærstuderet videnskaben og lavet en masse research for at finde det absolut bedste til jer. I får her de 5 absolut bedste og mest effektive diæter til et hurtigt […]

Styrketræningsprogram! Simpelt og effektivt.

Styrketræningsprogram! Simpelt og effektivt.

Styrketræningsprogram med fokus på hele kroppen, som er nem at gå til og ikke kræver mange redskaber. Simpel og effektivt Idag skulle min træning bare være simpel og effektiv. Jeg har rigtig travlt for tiden, med alt for mange (dog meget spændende) bolde i luften […]


Min livsstil

Ændret fokus fra vægttab til bevægelighed

Ændret fokus fra vægttab til bevægelighed

Fra fokus på vægttab og udseende til bevægelighed og hvordan jeg kan bruge min krop

Fra six-pack til abekat🐒

Da jeg holdte foredrag på Din Aktive Livsstilsferie – Marbella Fitness Camp, fik jeg spørgsmålet omkring hvad mit mål var nu hvor jeg havde genneført mig vægttab.

Det er faktisk også noget jeg har gået og tænkt en del over på det sidste – det der med at have et mål at arbejde henimod er oftest en rigtig god ting for at vedligeholde motivationen. Så hvordan kan jeg holde mig motiveret, hvis jeg ikke havde et decideret mål?

Jeg stod lige og overvejede det et øjeblik og måtte erkende at min målsætning har ændret sig drastisk siden jeg startede hele min livsstilsændring for en 5 års tid siden.

Fra at have haft fokus på vægttab, og æstetik – hvordan min krop så ud og hvordan jeg kunne forme dem med min træning, i starten meget faste målsætninger omkring cm mål og fedt %, til nu at være et mere overordnet mål – på hvad jeg kan bruge min krop til!

Selvfølgelig har det betydning at jeg har nået mit vægttabsmål (eller jeg har accepteret min krop der hvor jer er nu). Okay, jeg nåede måske aldrig 100% i mål, for mit ultimative mål var jo den skide six-pack, men jeg har måtte erkende det sidste halve år, at det ligger simpelthen bare ikke i mine gener! Og det er simpelthen ikke det værd med al det hårde arbejde med cardio og en stram kostplan. Så vil jeg meget hellere leve med en mere loose tilgang til tingene og vær glad og tilfreds i den krop jeg har, fremfor at blive ved med at jagte et ideal der er så skide urealistisk!

Giv slip

Det med at give slip på fokusset om at se ud på en bestemt måde, og i stedet fokuserer på hvad jeg kan bruge min krop til, har givet mig en hel anden ro. Dermed har min træning også ændret sig rigtig meget. I stedet for at styrke træne 6x i ugen (body-builder style), styrketræner jeg nu nærmere 3-4x, klatrer ca 1x i ugen, og spiller håndbold 2x i ugen. Jeg har desuden måtte give afkald på at have fokus på styrke og hele tiden løfte tungere og tungere, fordi mit fokus punkt i centret nu i større grad ligger på gymnastics og calisthenics hvor jeg kan bruge min krop og specielt min styrke til noget. Det er bla det jeg synes er så fedt ved bouldering, at jeg ka’ mærke hvor meget jeg kan bruge min overkropsstyrke og bevægelighed til. Lige pludselig ka jeg holde mig selv oppe, kun ved at hænge i et par fingre. Det har jeg squ aldrig kunne før.

Efter ca 7års pause fra håndbold begyndte jeg igen at spille i foråret. Og hvor er det bare fedt at tage til en træning hvor alt handler om præstation og sammenhold og INTET handler om udseende eller din krop!! Det gi’r en helt anden frihed og hvor er det bare skønt!!

Så mit mål nu – ligger i stedet i at være så all-around jeg kan og nu er der i stedet for en masse skills på listen.

Det er også ofte når du fjerner fokus, at kroppen kan slappe af og den største udvikling kommer! Så måske det at fjerne fokus fra dit vægttab, ren faktisk ville gavne dit vægttab!

 

Måske du også skulle prøve og give slip på dine målsætninger omkring din krops udseende og ligge fokus på noget andet. Den bedste træning er trodssalt den der bliver gennemført, så du forbrænder jo stadig kcal selvom du fokuserer på noget andet 🙂 Jeg har fx pludselig fået mere cardio i mit program, det betyder ikke jeg er tvinger mig selv op på løbebåndet, næh jeg løber meget hellere efter en bold i de utallige kontra vi kører til håndbold træningerne 😉👌🏻

Billedet til venstre har været mit baggrundsbillede i et par år – fordi det holdte mig fokuseret på en lav fedt %. Det til højere er mit nye billede – fordi det holder mig fokuseret på hvad jeg kan med min krop 💕

Hvis du gerne vil have hjælp til at finde det rette fokus for dig, kan du læse mere om mine forløb her.