Full-body

Full-body

Full-body træningsprogram

Zasja og jeg havde en yderst lækker træning søndag morgen – så den vil jeg gerne dele med jer til evt inspiration!

 

A1. Split squat:, 4×10+10sec iso hold

  1. set: 16kg, 12kg, 8kg, ingen vægt
  2. set: 12kg, 8kg, ingen vægt
  3. set: 8kg, ingen vægt
  4. set: ingen vægt

A2. Military press: x10 Tempo 5010 – 20kg

A3. Shoulder compound: x10 – 2,5kg

IMG_5058

IMG_5062

 

 

 

 

 

 

 

 

Shoulder compound – løft armene til vandret (lateral raise), før dem ind foran kroppen (front raise) løft dem op over hovedet – og kør samme vej tilbage igen.

IMG_5065IMG_5067IMG_5068

 

 

 

 

 

 

 

B1. Low walking lunges:

  1. set: x20, 2x8kg
  2. set: x40, ingen vægt
  3. set: x20, 2x8kg
  4. set: x40, ingen vægt

B2. Jumping lunges: 4×10

B3. KB Sumo rows: 4×10, 12kg

B4. One arm plank w shoulder touch: 4×10 (each arm)

IMG_5071

IMG_5077IMG_5081

 

 

 

 

 

 

 

 

 

C1. airdyne: 10sec all out / 10sec break x10



Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *