Inspiration til din overkropstræning

Inspiration til din overkropstræning

Overkropstræning

13045442_10154188385162728_121256160_n

Jeg havde i dag en super god overkropstræning – hvor jeg brugte en lidt anden approach end jeg normalt gør. Det er meget forskelligt hvordan mine træninger er opbygget! Nogle gange træner jeg efter et fast program, både for at skabe noget struktur – specielt hvis jeg har specifikke mål jeg arbejder hen imod, men også for bare at kunne slå hovedet fra og bare gøre hvad der står i programmet!

Andre gange kører jeg lidt efter hvad jeg har mest lyst til på dagen – og hvad der lige er muligt i centret!

13015080_10154188385117728_1346329008_n

I dag følte jeg, at jeg havde brug for lidt af en blanding – derfor lavede jeg en liste over hvor mange øvelser jeg skulle nå at lave til hver muskelgruppe i overkroppen. På den måde havde jeg lidt struktur over mængde – men stadig frit spil over hvilke øvelser.

Det motiverer mig mega meget at lave lister og kunne krydse dem af! For mig er der noget tilfredsstillende over, at jeg kan se jeg krydser mere og mere af og gerne jo hurtigere, jo bedre. Det betyder også, at jeg presser mig selv mere i træningen, så det ikke ender i flere pauser end højest nødvendigt!

 Stjernerne er de mål jeg havde sat over antal øvelser jeg ville nå – hjerterne er de antal jeg fik taget 🙂

 

 

13045568_10154188382787728_689599829_n

En anden bonus ved et afkrydsningssytem – er at det lige pludselig bliver fedt at lave noget bonus! Både ved ryg og skulder kom der en BONUS øvelse ind, fordi det gav en fed følelse af, at jeg havde gjort noget ekstra jeg egentlig ikke behøvede!

Programmet der kom ud af det – blev faktisk ganske godt, så tænkte jeg ville dele det med jer og måske give jer lidt inspiration!

13022334_10154188385082728_1788370189_n

Super set:

4×10, 8, 6, 6   Lat pull-down

4×10               High face-pulls

4×10               Triceps push-down rope

 

Super set:

3×10               T-bar row

3×10               Joystick rotation w shoulder press

 

Super set:

3×8                 Cable lat pull-down

3×15               Cable flyes

3×12               Overhead biceps curl

 

Super set:

3×10, 8, 6       Straight arm lat pull-down

3×12               Upright row

3×15, 10, 6     Overhead triceps extension

 

Super set:

3×10-1/4       Shoulder press

3x                    21 biceps curl

 

Super set:

3xFAILURE     Assisted pull-ups

3xFAILURE     Assisted dips

3xFAILURE     Assisted hammer grip chin-ups

3×30               Core machine

 

Super set:

3×10               Rear Deltoid

3×10               Push-ups

3×10               Moving side plank

0Shares


Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *